舌溃疡

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TUhjnbcbe - 2023/1/15 20:16:00

人活一世,睡觉占了大半,这是每天都必须要做的事,没有人可以避免,但睡觉也是个有技术含量的事,姿势不当会引发各种疾病。根据最新调查显示,我国40%的人睡眠质量都不好,严重的更是引发了各种疾病,高血压、糖尿病、抑郁症等,时刻威胁着身体健康。每个人的习惯不同,睡觉姿势也是千差万别,大致可以分为仰睡、侧睡、趴睡。不同的睡觉姿势带来的影响肯定是不一样的,有的人睡了一辈子也没弄明白,到底哪种姿势才是最正确的?多了解一些睡姿方面的知识,进行调整,对身体健康是有帮助的。

睡姿的重要性

很多人都知道要少熬夜,保证充足的睡眠,说明人们已经知道了睡眠质量和时长的重要性。但大部分人依然不知道睡姿和健康也是息息相关的,对其重要性认识不到位,平时也不太注意。很多医学专家、研究实验结果都告诫我们要科学正确的睡觉,注意自己的睡姿。一个好的、正确的睡眠姿势,可以缓解我们一天的疲惫,还可以促进血液的循环,稳定紧张的情绪,释放心情,让人处在一个放松的状态。有的人睡一觉起来,又是抽筋、又是腿麻、头痛胸闷各种不适,这是由于错误的睡觉姿势引起的。既然睡姿对我们如此重要,那么什么样的姿势才是正确的、科学的呢?

仰睡、侧睡、趴睡三大类睡姿

(一)睡觉姿势的差异

每个人的睡眠习惯或多或少都有所不同,睡姿也是大同小异,根据调查显示人类睡觉时,大致有仰睡、侧睡、趴睡这三类姿势,在此基础上,加上个人的小习惯。不同的睡姿,受力点也不同,对于身体的其他部位也会产生影响,优劣势自然也会有区别。不同姿势适合的人群也会不一样,找到适合自己的睡姿,对自己的身体健康绝对有利。

仰睡

60%以上的人都会选择仰睡,这是一种最自然、最舒坦的睡姿,身体自然舒张,盆骨和肩膀平行,颈椎舒张,保持最原始的线条,全身的器官都处在一个放松的状态下。身体的各个部位不会扭曲倾斜,互相挤压。仰睡相比较而言是最佳的睡眠姿势,特别适合有颈椎病的患者。另外可以在膝盖下或者腰部放一个枕头,减缓腰部的受力,使颈椎保持生理性的弯曲,对颈椎病有一定的改善作用,可以缓解其带来的疼痛。对于颈椎病患者来说是最容易坚持的治疗方法。

喜欢仰睡的人,会不自觉的把手搭在胸部,造成呼吸困难做噩梦,民间俗称的“鬼压床”正是基于此。这个不良习惯严重影响了睡眠质量,睡了一觉仍然感觉异常疲惫。此外还容易使人无意识呈“O形腿”睡眠,令髋关节和骨盆肌肉紧张紧绷,加大腰部负担。肥胖的人仰睡容易打呼噜,由于软组织比较松弛,仰着头睡觉的时候,舌根容易后缀,有时还会出现呼吸暂停的情况。虽然说仰睡是最佳的睡眠姿势,但也是有缺点的,睡觉的时候要加以避免。

侧睡

侧睡分为左侧睡和右侧睡,各有其优缺点,适合的人群也不同。侧卧可以带来安全感,快速进入睡眠状态。侧卧可以改善淋巴系统,清除体内的废弃物和毒素,有利于营养物质到达身体的各个组织。帮助脾脏更好的工作,促进血液流动,清除体内的无用之物。侧睡的压力可以让废弃物及时从小肠进入大肠,更快的排出体外,促进消化系统高效运转。

侧卧时间长了,可能会造成脸部骨骼肌不对称,胸部外形不对成称的现象。还可能使得腰部、胸部的线条发生变化,超过正常的生理弯曲度,引起胸椎、腰椎等方面的疾病。侧睡时可以把腿稍微往胸部的方向靠拢,维持背部线条。双腿之间夹个枕头、玩偶可以有效地提高睡眠的舒适度。

左侧睡眠,适合胃溃疡的患者和打呼噜的人群。如果向左侧卧,那么从胃部流向食管的酸性液体不容易超过正常范围,可以减少引起胃部的疼痛感。此外左侧卧对心脏有轻度的压迫感,提高心脏的抗压能力。由于心脏位于身体的左侧,左侧卧时会压到心脏和胃部,对于心脏不好,患有胃病、急性肝病的人,不提倡这种睡姿。

右侧睡眠适合心脏不好和胃不好的人群。睡觉时不会压到心脏,对心脏起到保护的作用。胃到十二指肠,小肠到大肠都是向右侧开放,使得胃肠道正常运行,消化系统高效运转,加强体内的新陈代谢。但是会影响到右侧肺部运动,肺气肿的患者不适合这种睡姿。

趴卧

选择趴卧的人群一般比较少,除非是极度没有安全感的人,另外小孩子也喜欢这种睡姿。趴卧不可否认,也是有一定优点的,会给人带来安全感,口腔异物更容易排出。对于腰不好的人来说,也能起到缓解疼痛的作用。趴卧是身体整个朝下,会压迫到内脏器官、胸部和胃部等,影响这些器官的正常工作,对身体健康会造成一定的危害。很多小孩子喜欢趴着睡,其实这是很不健康的,小孩正在长身体,趴卧势必会影响各个身体器官机能的正常发育,对于面部肌肉的塑造也不好。

那么趴卧就没有适合的人群了?也不是,对于打呼噜的人来说是个不错的选择,打鼾是由于舌头挤压咽部引起的,仰卧时舌根后缀,压迫咽部引起打鼾,而趴卧时,由于重力影响,舌头会向前伸,咽部在后,保持通畅,可以减少打鼾声。趴卧受力过重,压迫身体器官,不是很舒服,除了个别习惯,很少有人会选择这种睡姿。总之,趴卧是最不好的睡眠姿势,会引起各种不适,睡醒后腰酸背疼,造成睡眠质量下降,还可能会落枕,影响整个精神状态。

合理选择睡眠姿势

这三种姿势都不算是非常完美的姿势,都会对身体的其他部位造成影响,引发一些小症状。每个人身体状况、体能体质、生活习惯都不一样,不能一概而论,没有那一种睡姿对所有人来说都是正确的。只能说各花入各眼,鞋子合不合适穿了才知道。需要不断尝试不断调整,才能选出适合自己的睡觉姿势。自己亲自试一试,不要盲目听取别人的意见,别人觉得正确的,不一定对自己是好的,合适才是最重要的。

四、提高睡眠质量的小诀窍

我们可以凭借外物的帮助,使得受力均匀,提高睡眠的舒适度。留心观察,可以发现,我们睡觉时会不自觉地卷被子,把手和脚放在被子上面,或者压在枕头上面,这样做好像可以让自己睡得更舒服,一定程度上减少了身体压力带来的不适感。平时睡觉可以下意识这样做。

睡眠就要保持放松,睡眠的环境、床铺也是很重要的。被子、褥子、要舒适要合适,硬软程度也要会根据自身的实际情况而定,不是所有人都适合松软的被褥。腰不好的人、背酸的人就不适合过于软绵的床铺,不仅起不到缓解作用,而且会越睡会越疼,他们适合稍微硬一点的床铺,腰部、背部受力会均匀一点,减少疼痛感。睡眠的环境也很重要,卧室的隔音效果要好一点,太过于嘈杂的环境,什么样的睡姿也不顶用,会直接影响脑部神经,不适感会传送到各个器官,入睡时间会变得更长,还可能造成失眠,降低睡眠质量。

睡觉本身是一件幸福的事,心情要保持舒畅,要放松下来,切忌过于焦虑。有的人工作压力大,睡前想东想西,胡思乱想,导致情绪焦虑、心情低落,久久不能入睡,尝试了所有的姿势也行不通。睡前拉拉筋、压压腿、活动一下产生困意,喝一杯牛奶配上合适的睡姿,一定会大大提升睡眠质量。

结语

人类的习性不一样,对于事物的见解、适应程度也不一样。睡眠姿势也不是一成不变的,没有人规定睡觉必须保持同一个姿势,无论那种姿势,睡久了都会有疲惫感,会不舒服,需要不断地翻身调整位置,以最舒适、最放松的姿态睡觉,才可以达到休息放松的目的。仰睡和侧睡是首选,也可以交替使用,趴睡相比较而言不建议选择,没有前两者健康。说到底还是舒服最重要,睡觉姿势还是要选择适合自己的、舒适的,虽然有选择的标椎,但只是作为参考,不一定适合所有人,最终还是要根据自己的情况做决定。我们平时要多了解一下关于这方面的知识,正确认识到睡姿对于健康的重要性,培养良好的睡眠习惯,合理的睡觉姿势。促进身体健康发展,拥有一个美好的生活。

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